co na redukcji

[...] 350 g do kazdego posiłku więc wliczałem ale teraz gdy ich spozycie wynosi 100-200 g to sobie to odpuszczam ( tylko tu jest taka różnica że ja teraz jestem na masie a ty na redukcji) co do karkówki wiesz LC czasem ciężko jest podbić tłuszcze do pożądanych wartości a przecież nie będziemy spożywać kurczaka zalanego oliwą dlatego karkówka boczek [...]

[...] Ryż po ugotowaniu ma 3x większą objętość. Typowe ziemniaki w Polsce mają ok 13-14% skrobi, więc 600g ziemniaków = 100g suchego ryżu to daje 2x więcej żarcia. Ile razy na redukcji wszystkie węgle dawałem z ziemniaków, poza małą ilością w szejku intra. Ale co ja zauważyłem, ryż się je szybko, ale jakby dłużej trzymał. Ziemniaczki gotowane [...]

Nadal jakość super! Co do wstawiania rano o 4-5 jest jeszcze jeden plus, łatwiej przejeść kalorie przez tyle godzin w ciągu dnia. Gorzej na redukcji, bo ssanie wtedy jest też dłuższe xd

Haha na redukcji to chyba się nie znajdzie takiego co czeka wręcz za posiłkiem a życie płynie od posiłku do posiłku :D

[...] ze osignela swoj cel, schudla z tluszczu nawet przy 50kg i jedzac niewiele. Dlaczego sa takie roznice w poradach np. dla mnie, czy w dziennikach Asariah co do diety na redukcji skoro w dzienniku Leny wyraznie widac ze poprzez ciecie kcal niekoniecznie spalamy miesniie a tluszcz tez schodzi...w ogole to skad wiadomo ze po redukcji zostaly [...]

[...] nie rozpraszają, niech kolega robi Ty ćwicz). Jeśli nie potrafisz sam wypatrzeć błędów, to zamieść tu, pomożemy. Sprawę suplementacji zamknij na witaminach i białku. Oraz na redukcji na spalaczu (nie na efce, nie ma potrzeby). To co było teraz trzeba zamknąć. Zaczynasz od zera i uczysz się od podstaw, które przeskoczyłeś kiedyś, przez co teraz [...]

[...] kombinowania, wciskanie serii łączonych, supersetów po przeczytaniu 1 artykułu, takie podejście też pali na panewce bardzo często. Nie ma co kombinować, na masie jak i na redukcji mądrze dźwigać i mądrze się odżywiać, liczyć te kalorie i makroskładniki - nie ma tu filozofii, to dość prosta droga ;-) ale wielu ją sobie utrudnia. Jak ktoś jest [...]

i co z tego, że czitowałem? muszę się trzymać czystego żarcia by redukować? co drugi na redukcji czituję - też masz im to za złe? Zwłaszcza, że na drugi dzień płasko i waga mniejsza... 1,5 słoika to nie jest parę - OK? Ronnie - prawda, na tygodniu męczy psychę czysta miska.

seanmils - nie widze powodów by odstawiać kreatynę na redukcji. Nawet jednego ;-) bartoszM - filmu nie obejrzałem, szkoda mi czasu, ale przeczytałem co poniżej i brzmi ciekawie i przekonywująco ;-)

faftaq co myslisz o suplementacji selenu na redukcji? Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2016-04-28 07:52:54

Po co gainer, carbo na redukcji? Do smieci z tym. Tak samo carbo podczas treningu? Bawisz sie w maratony lub triathlon? Chyba nie ;) Ogolem suple wrzucone na sile. Bialko,bcaa, spalacz owszem. Rano suple zamiast sniadania - patologia.

[...] a co potegowac waszego glodomora oczywiscie na masie nie widze nic zlego w duzych skokach insuliny - choc dla ludzi z nadmiernym apetytem to tez fajna wskazowka, ale na redukcji jednak nizsze łaknienie moze bardzo pomoc nie mylic z indeksem glikemicznym :) tak, to sie zwie indeks insulinowy wiecej pod tym adresem [...]

[...] -serek wiejski 200 g -warzywa. Jak zwykle u mnie już w Niedzielę lekki odpoczynek od diety, lecz bez objadania nadmiernego się, to tak dla komfortu psychicznego bo na redukcji jestem już trzy miesiące. Nie paliłem. Poniedziałek: Ćwiczenia: "Kravka": Najpierw rozgrzewka porządna. Potem było już tak: Ręce: -cios przedni prosty 10 [...]

[...] wczoraj. Ogólnie od piątku do dziś waga -0,5kg, czyli od wtorku -1,5 %-) Więc dzisiaj trzeba mocno uderzyć. I właśnie redu Marian od jutra, dziś jeszcze swawole i hulańce. Zaraz idę na nogi, potem na rower i coś pojeść. Co do redukcji na start -70g ww i -25g fatu. Cardio 2x20 --> 4x30. Co by szybko poszło ;-) Suple zamiana mokrych na suche hehe.

[...] ale niestety dziennik po treningu zaniża węgle do niecałych 3g - wygląda na to że ktoś zrobił błąd na redukcji jem bez łupek %-) Ja używam Vitalmaxa i tam też jest 2,6 , sprawdzałem też na http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3137/2 i tam jest 10 g + 7g [...]

[...] i wegetariańskich potraw, bo liczenie tych wszystkich składników to sporo roboty. A zamiana kotlecików z soczewicy na mięcho tylko z powodu wygody liczenia kcal na redukcji średnio do mnie przemawia. I nie wiem co z tym zrobić. Ostatnio naprawdę ciągle brakuje mi czasu na wszystko, głównie dlatego że jestem prawie cały czas sama z [...]

[...] trochę inaczej. Potliwość mocna i mega susza w gębie , takiej to nigdy nie miałem po żadnym spalaczu, po każdej serii musiałem sie napić wody %-) Może kiedyś wypróbuję na redukcji większą ilość, teraz mam jeszcze 2 tabsy to sobie kiedyś wrzucę ponownie :-) Micha: Pilnowana ale trochę zaniżona, tzn białka wpadło pewnie w okolicy 200g ,ale węgli [...]

to zależy przecież od Twojego deficytu, jak ktoś je 2tyś kcal dziennie i waży 100kg, to raczej 800kcal będzie o jakieś 4x za mało co jest oczywiste. U większości 1 pizza jednak załatwia sprawę. Nie da się na redukcji mieć luzu w głowie i tego chyba Ci tłumaczyć nie muszę.

Wiem ,że wie ale tak pytam się tylko^^ ja robie cheaty/refed na redukcji puki co ;]

Tak mnie ciekawi solaros Twoja dieta na redukcji, którą masz już ponoć zaplanowaną - będziesz jadł tak samo jak teraz tylko mniej czy jednak wyeliminujesz lub bardzo ograniczysz takie rzeczy jak, np. frytki, lody po treningu, kiełbacha itd. Cheat taki jak teraz czy jednak nieco ograniczony co do zjadanych rzeczy i kcal? Nie żebym się czepiał tylko [...]